Sluta snusa

Sluta snusa dag 1-3: Nikotinabstinens och första utmaningen

När kroppen inte längre får nikotin inträffar drabbas du av nikotinabstinens. Ett enkelt sätt att beskriva det är att din hjärna och därmed också kropp saknar det nikotin den har vant sig vid att få via snuset. De första tre dagarnas nikotinabstinens gäller främst den fysiska abstinensen. 

Under de första dagarna är suget och längtan efter nikotin och snus är störst. För vissa är symptomen kraftiga, för andra lindrigare. 

Symptom vid nikotinabstinens dag 1-3

• Oro och ängslan
• Illamående
• Lågt blodtryck
• Yrsel
• Tillfälliga förändringar av smak- och luktsinne
• Ökad aptit och viktuppgång
• Sömnsvårigheter
• Nedstämdhet
• Irritation
• Koncentrationssvårigheter

Tips för att lindra symptomen av nikotinabstinens de första dagarna:

• Drick vatten
• Drick vätskeersättning
• Ät en balanserad kost
• Vid behov: tugga tuggummi
• Vid behov: använd nikotinfritt snus

Den första perioden kan kännas svår att ta sig igenom. Lyckligtvis är den förhållandevis kort. Är man motiverad klarar man den.

Sluta snusa dag 4-5: Minskat snussug & avtagande abstinens

Efter de första svåra dagarna går du in i en period som är relativt behaglig. Det akuta suget efter nikotin och snus har avtagit och de värsta abstinenssymptomen har lagt sig.

Vanans makt är fortfarande stark och du upplever säkert att något fattas under läppen. Om du har varit van att ta en snus efter maten kan suget efter snus vara extra starkt då. 

Symptom dag 4-5 utan snus

• Huvudvärk

Tips för att lindra symptomen dag 4-5:

• Vid behov: använda slut-röka-produkter
• Vid behov: använd nikotinfritt snus

Sluta snusa dag 6-7: humörsvängningar & sötsug

Huvudvärk, sömnproblem och nedstämdhet kan fortfarande förekomma. Risken är stor att detta leder till irritation och plötsliga humörsvängningar. Många har dragit paralleller mellan dessa dagar och de humörsvängningar visst gravida bitvis upplever.

Att sluta snusa handlar till mångt och mycket om att byta vanor. En knapp vecka efter snusstoppet slår sötsuget till. Blodsockret faller genom golvet och det är lätt att lösa situationen med godis, bullar och kakor.

Viktuppgång är tyvärr något du bör räkna med när du slutar snusa. 

Tips för att lindra symptomen dag 6-7:

• Informera dina nära och kära om att du har slutat snusa. Det kan ge en ökad förståelse för humörsvängningar
• Lägg upp ett enklare kostschema för dessa dagar. Ät regelbundet och se till att ha nyttiga mellanmål nära till hands.

Sluta snusa vecka 2-3: beröm och motivation

Nu är allt nikotin ute ur kroppen. Du har klarat den första delen av resan.

Vanans mark är fortfarande stark och abstinensen visar sig då och då i form av blodsockerfall och fortsatta humörsvängningar. Ofta händer detta i samband med aktiviteter då du tidigare haft som vana att ta en snus.

Det är lätt att tappa motivationen när humöret växlar och sötsaker lockar med snabba lösningar. Det blir dock lättare för varje dag som går. Att sluta snusa handlar mycket om att ta en dag i taget. 

Tips för att klara vecka 2-3:

• Ta hjälp av nära och kära. 
• Berätta för arbetskamrater att du har slutat snusa.
• Var snäll mot dig själv och ge dig själv beröm för de hinder du faktiska har klarat

Sluta snusa vecka 4: tandkött och nya vanor

Den eventuella påverkan snuset kan ha haft på din mun och ditt tandkött försvinner nu. Undersidan av läppen, färgen på tänderna, tandhalsarna och slemhinnorna har börjat återgå till det normala. Denna återgång kommer fortsätta under hela det första året.

Nu när det akuta fysiska behovet är borta återstår det minst lika starka sociala trycker och vanans makt.

Om du känner att det är svårt att hantera att personer i din närhet på t.ex. jobbet, krogen eller gymmet snusar öppet kan det vara en bra idé att undvika dessa miljöer under ett par veckor. 

Tips för att klara vecka 4:

• Beställ tid hos din tandläkare eller tandhygienist för att rengöra tänderna.
• Undvik situationer och miljöer som kan få dig att trilla dit på snuset igen
• Undvik alkohol som risker att påverka ditt omdöme

Sluta snusa vecka 5-6: en avgörande krisperiod

Den är nu många får ett återfall. Många som slutar snusa upplever fortfarande att de har problem med humör, huvudvärk och sötsug efter 40 dagar. Risken att man tappar motivationen är med andra ord stor

Det är också vid denna tid som de nya vanorna är som viktigast. Att sluta snusa är en livsstilsförändring där de nya vanorna skapar ramarna för det snusfria livet. Den nikotinkick efter maten din hjärna kanske var van vid måste tränas bort och ersättas av något annat.

Sluta snusa vecka 7-11: den anda lättare perioden

Efter den avgörande krisperiod går du in i den andra lättare perioden (den fösta vardag 4-5) och du har klarat av det tunga lasset.

Att du nu känner dig trött är inte alls ovanligt. Både ditt psyke och din kropp har varit med om stora förändringar. Det har varit en ansträngande resa. Nu är det dags att ta hand om dig själv och återigen ge dig själv beröm.

Glömt inte att varje dag är en chans att skapa nya goda vanor, små som stora. Nya vanor som håller dig borta från snus och nikotin.

Tips för att klara vecka 7-11:

• Ta hand om dig själv och gör något roligt
• Ät god mat
• Checka in på ett spa
• Ta en massage
• Börja träna
• Vid behov: använd nikotinfritt snus